Zu viel schlafen: Warum ein Schlafüberschuss Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen schaden kann

Seit langem ist bekannt, dass Schlafmangel der Gesundheit schadet. Aber wussten Sie, dass auch ein Zuviel an Schlaf genauso schädlich sein kann? Aktuelle Forschungen zeigen, dass zu viele Stunden im Bett Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können.

Wie viel Schlaf ist ideal für das Gehirn?

Tiefschlaf spielt eine Schlüsselrolle für das Gedächtnis und die Beseitigung von Abfallstoffen im Gehirn. Dennoch hat eine Studie des Washington University Sleep Medicine Center gezeigt, dass zu viel Schlaf, insbesondere bei älteren Menschen, die Gehirnleistung reduzieren kann.

Teilnehmer, die zwischen 4,5 und 6,5 Stunden Schlaf per EEG (etwa 5,5 bis 7,5 Stunden nach Selbstauskunft) hatten, zeigten die besten kognitiven Leistungen. Personen, die mehr oder weniger schliefen, erlebten einen deutlichen Rückgang ihrer geistigen Fähigkeiten.

Warum kann zu viel Schlaf der Gesundheit schaden?

Mehr zu schlafen als nötig kann mit mehreren Faktoren zusammenhängen:

• Kranke Menschen verbringen mehr Zeit im Bett, was die Beobachtungen verfälschen kann.

• Zu viel Zeit im Bett zu verbringen begünstigt fragmentierten und minderwertigen Schlaf, was schädlich für Gehirn und Herz ist.

Weitere Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Wie kann man eher die Schlafqualität als die Schlafmenge optimieren?

Anstatt Stunden im Bett anzuhäufen, ist es besser, auf qualitativ hochwertigen Schlaf zu achten. Eine effektive Methode ist die Sleep-Restriction-Therapie (SRT):

1. Die Zeit im Bett vorübergehend reduzieren, um das Einschlafen zu erleichtern.

2. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn man später ins Bett gegangen ist.

3. Tagsüber auf Nickerchen verzichten.

4. Die Schlafdauer schrittweise anpassen, um einen optimalen Rhythmus wiederzufinden.

Diese Methode lehrt das Gehirn, das Bett mit Schlaf zu verbinden, wodurch das Einschlafen und die Schlafkontinuität verbessert werden.

Wann sollte man einen Facharzt aufsuchen?

Wenn Sie unter schwerer Schlaflosigkeit oder häufigem Aufwachen leiden, wird empfohlen, Ihren Arzt oder einen Spezialisten für CBT-I (kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit) aufzusuchen.

Schlaf ist nicht nur eine Frage der Stunden, sondern auch der Qualität und Regelmäßigkeit. Zu viel Schlaf kann genauso problematisch sein wie zu wenig Schlaf.

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